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準媽媽骨盆疼痛,可能是缺鈣,孕期怎么補鈣才科學?

作者

嘉堡服務

發布時間:2020-07-23 11:18:09

瀏覽量:3271

       由于胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝都需要大量的鈣,因此鈣的多少對準媽媽非常重要,如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等,都會導致準媽媽血鈣下降。準媽媽缺鈣,有可能會出現小腿抽筋、牙齒松動、關節、骨盆疼痛等缺鈣現象。

       準媽媽在孕期必須補鈣,因為除了滿足自身身體需求之外,還得提供胎兒骨骼發育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種:攝取高鈣食物、補充鈣制劑、適量運動。

 

  攝入高鈣食物

       準媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物,比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。其中,牛奶是最好的鈣來源,準媽媽可以每天都喝些牛奶,如果媽媽體重有些超標,可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受,可以吃酸奶。

       準媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡,也不要吃得太油膩,因為這些食物會阻礙鈣吸收的食物。

 

  補充鈣制劑

       如果準媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達到標準,那就需要在醫生指導下補充鈣制劑。

       為了促進鈣的吸收,孕媽媽還需要補充維生素D,因為食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動,接觸陽光,紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。

 

  適量運動

       如果準媽媽身體比較健康,在孕期可以做適量運動,比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習等,不僅能促進鈣的吸收,還能讓鈣在骨骼上沉積,使骨骼變得更致密、強壯。

孕期

       重點來了:孕期如何補鈣?什么時候補、補多少?嘉堡月嫂來給你普及!

 

孕早期:普通攝入——800毫克/天

       孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

       每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

 

孕中期:增加攝入——1000毫克/天

       孕中期是胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。

       同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

 

孕晚期:攝入量進一步增多——1200毫克/天

       隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。

       當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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