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    孕媽媽為什么容易失眠?如何拯救孕媽媽的失眠!

    作者

    嘉堡服務

    發布時間:2020-07-31 10:34:24

    瀏覽量:2856

           作為孕媽媽總會在孕期出現各種令自己困擾的問題,特別是失眠,總會讓孕媽媽在黑夜里崩潰......

           失眠會帶來更多的焦慮,甚至想得更多、更長遠,久而久之惡性循環,所以如果不能好好的調整孕期失眠,那失眠的現象只會越來越嚴重了......

     

    孕媽媽為什么容易失眠?

           懷孕早期一般睡眠情況還是比較好的,因為激素的改變,往往睡眠多。

           到了孕中期孕晚期的時候,就可能會出現失眠的情況,主要是生理的原因,孕婦激素水平的變化、精神上的緊張焦慮的因素,考慮的事情比較多,比如:生孩子會不會很疼、孩子會不會有什么缺陷等等問題,很多事情無形當中都在考慮的,有的人會說出來,有的人不會說出來,心理上的因素加上孕婦激素水平的變化是導致失眠的大部原因。

    孕媽

    如何拯救孕媽媽的失眠?還孕媽媽一個美好的夜晚!

     

    01合理安排休息和運動的時間

           適量的運動不但能夠增強孕婦的心臟和肺部功能,還可以消除身體的疲勞和不適,對晚間的睡眠和質量起到很大的調試作用,但要注意的是因時而異?!   ?/p>

    孕早期:這個時候胎兒就像一顆小小的種子,特別的脆弱,一不小心就會給胎兒造成嚴重的后果,所以一定要小心運動的量和度,不建議有劇烈的運動?!  ?/p>

    孕中期:就可以做一些不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽。

    孕晚期:此時胎兒已經發育一定程度了,為了避免早產,運動的量和度都應該更加的注意,最好在專業醫師的指導下進行。

     

    02多培養個人愛好,參與社交活動

           白天整日呆家里其實不一定對胎兒是好的,建議平日里多參加一些社交活動,不給自己過多的時間去想太多無聊的事,也有利于晚間的睡眠。建議平日里可以多讀些孕期媽媽需要看的育兒知識,健康科普,也可以參加一些胎教音樂會,藝術胎教的課程,其實這樣能夠緩解更多心理的壓力。

     

    03科學補鈣,調整睡眠質量

           我們都知道到孕媽媽在孕期對鈣的需要量比一般時候多,因為寶寶也需要用鈣來促進骨骼生長,同時鈣作為重要的神經遞質,人體缺鈣就會影響到大腦神經元的代謝功能,易導致大腦皮層持續處于興奮狀態,所以在專業醫護的指導下科學補鈣,有利于改善孕期失眠的情況。

     

    04從飲食習慣上改善睡眠品質

           對于孕媽媽而言,健康營養的飲食生活對睡眠起到關鍵作用。除了盡量避免可能引起高壓力的食品,包括咖啡、茶、油炸食品之類的,日常里也要注意少食多餐,適當的補充營養,減少晚間餓醒的可能性。

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