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    抓緊產后減重黃金期,恢復身材就這3條!

    作者

    嘉堡服務

    發布時間:2020-08-19 09:41:15

    瀏覽量:3687

    生完多久才能開始瘦身?

    怎么瘦才健康?

    哺乳期可以運動嗎?

    這是產后媽媽們的面臨的共同難題

    別急別急,小堡今天就來給寶媽們一一解答

    其實,恢復身材就3條

    控制孕期增重、注意產后飲食和運動、哺乳

     

    控制孕期增重

           控制孕期增重是產后恢復身材的根基。孕期沒控制住,產后恢復回來就比較困難。

     

    增重多少算控制得好?

           BMI指數比較標準的媽媽,整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。

           細分到各個時期的話,大約是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。

           這樣的話,寶寶出生后,除去胎盤、羊水和寶寶的重量,要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。

           BMI指數偏低或者偏高的媽媽,可以和醫生咨詢一下,看自己怎樣增重比較合適。

     

    注意產后飲食和運動

           飲食上,大原則就是均衡飲食,少吃多餐,控制熱量。其實常常不是媽媽們不想控制,而是家人阻力太大,小編懂你。

           尤其老人,總想讓你多喝雞湯豬蹄湯,補身體,好下奶。

    首先辟謠:

           喝湯不如吃肉有營養!

           只有飲食中脂肪不足,才能到消耗身體脂肪來制造乳汁。但是湯水脂肪高,喝湯是產后減重的“大敵”。

           喝湯容易使奶水變得油膩,增加寶寶消化負擔。

           運動上,你可以在家看著視頻做產后恢復操;或者去快步走、慢跑,參加健身課程。

           形式不重要,任何形式的有氧運動都有幫助,但一定得是簡單易行的,你喜歡的,不然很快就堅持不下去了。

           給自己定個小目標,別想“一個月瘦30斤”,目標太遠,容易失去動力。

     

    哺乳,吸奶就是吸脂

    產后

           分泌乳汁需要消耗很多能量。

           如果注意了飲食,又注意了運動,再加上哺乳,那么母乳喂養就可以帶動整個身體燃燒脂肪,恢復身材指日可待。

           但是吃喝上要控制哈,不然哺乳減重的效果一定會被減弱。

           沒在母乳喂養的媽媽,既然我們不能消耗身體能量去產奶,要減重就得適當增加一些運動量啦。

           所以不是奶牛也別擔心,喂奶真的不是影響產后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來,不喂也不意味著難以恢復。飲食和運動是王道。

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